Buenastardes, siempre salgo a correr temprano en la manana, y cuanto son mas de 8km siento complicaciones estomacales y tengo que parar, no se si es porque la cena del dia anterior o porque salgo sin comer nada. Me pueden aconsejar algo? Gracias, estoy entrenando para un 21km y quisiera llegar al dia de la carrera sin ese problema. Responder

Aspectosclave a tener en cuenta de los suplementos en maratón: Alternar sabores, dulce y salado, en cuanto a geles, gominolas, fruta fresca o barritas puede suponer un beneficio a nivel de sensación organoléptica y mejorar la percepción de la fatiga. Alternar texturas (combinar geles, con líquido, o sólido, si fuese posible), para Todaslas pruebas deportivas de más de 30 minutos de duración tienen avituallamientos. Los corredores más rápidos y entrenados nunca beben o comen en pruebas como son los 10km o el medio maratón. Los corredores de ultratrail cuando participan en maratones pedestres suelen tomar pocos alimentos y beben lo justo. 3 En el peor de los casos, al no utilizar la sal durante, debemos consumir alimentos altos en sal al terminar el ejercicio (sushi, wakame, pretzel, galletas saltinas,
Martíntambién recomienda, para los maratonianos, “la ingesta de barritas energéticas aproximadamente cada 90 minutos de práctica deportiva”. La hidratación es pieza clave en un maratón. Conocer cuándo y qué beber
Encuanto a la frecuencia, se deben tomar cada cierto tiempo, dependiendo de la necesidad de reposición de electrolitos del deportista y siempre acompañándolas de suficiente agua. Se recomienda no superar las 8 pastillas de sal al día aunque siempre es mejor seguir las recomendaciones del el fabricante. zZ18wz7. 478 476 347 445 256 296 124 65 46

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